தினமும் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பதை தீர்மானிக்க எந்த ஒரு சூத்திரமும் இல்லை. ஆனால், ஒரு நாளைக்கு 8 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பது நல்ல பழக்கம். இருப்பினும், ஒவ்வொருவரும் அவரவர் சூழல், உடற்பயிற்சி, உணவுமுறை, ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் கர்ப்பிணிகள் அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்கள் என அவரவர் நிலைமைகளைப் பொறுத்து குடிக்கும் தண்ணீரின் அளவு மாறுபடும்.
அதிகமாக தண்ணீர் குடித்தால் என்ன நடக்கும்? WebMD படி, நீங்கள் அதிக தண்ணீர் குடிக்கும்போது, நீர் மூளையின் செயல்பாட்டில் இடையூறு ஏற்படலாம். செல்கள் (மூளை செல்கள் உட்பட) அதிகப்படியான தண்ணீரைக் கொண்டிருக்கும் போது இது நிகழ்கிறது. இதனால் அவை வீங்கிவிடும். மூளை செல்கள் வீக்கமடையும் போது, அவை மூளையில் அழுத்தத்தை உருவாக்குகின்றன. இந்த சூழ்நிலையில் உங்களுக்கு குழப்பம், தூக்கம் மற்றும் தலைவலி ஏற்படலாம். இந்த அழுத்தம் அதிகரித்தால், அது உயர் இரத்த அழுத்தம், பிராடி கார்டியா அல்லது குறைந்த இதயத் துடிப்பு போன்ற நிலைமைகளை ஏற்படுத்தும்.
நீங்கள் அதிக நீரேற்றத்தால் பாதிக்கப்படும் போது, மிகவும் பாதிக்கப்படுவது எலக்ட்ரோலைட் சோடியம் ஆகும், இது ஹைபோநெட்ரீமியா என்ற நிலையை ஏற்படுத்துகிறது. உறுப்புகளுக்கு சோடியம் அத்தியாவசிய தேவையாகும் , இது செல்கள் உள்ளேயும் வெளியேயும் திரவங்களின் சமநிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது. உடலில் அதிகப்படியான நீரின் காரணமாக அதன் அளவு குறையும் போது, திரவமானது செல்கள் உள்ளே செல்கிறது. இதனால் செல்களில் வீக்கம் ஏற்படுகிறது. அத்தகைய சூழ்நிலை ஏற்பட்டால், வலிப்புத்தாக்கங்கள், கோமா அல்லது மரணம் கூட ஏற்படும் அபாயம் வரலாம். அதிகப்படியான தண்ணீர் குடித்த பிறகு உடலில் காணப்படும் அறிகுறிகள்
சிறுநீரின் நிறத்தில் மாற்றம் – நீங்கள் அதிக தண்ணீர் குடித்து, அதனால் அதிக நீரிழப்புக்கு ஆளாகும்போது, சிறுநீரின் நிறத்தில் மாற்றம் காணப்படலாம். இதில், உங்கள் சிறுநீர் வெளிர் மஞ்சள் நிறத்தில் இருந்து தேநீர் நிறத்தில் தோன்ற ஆரம்பிக்கும். உடலில் நீர் அளவு அதிகரிப்பதால் இது நிகழ்கிறது.
அடிக்கடி கழிப்பறைக்கு ஓடுவது – வழக்கத்தை விட அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்க கழிப்பறைக்கு ஓட வேண்டியிருக்கும் போது, உங்கள் உடலில் நீரின் அளவு அதிகரித்திருப்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். பொதுவாக, ஒரு நாளைக்கு 6 முதல் 8 முறை சிறுநீர் கழிப்பது இயல்பானது, ஆனால் இதை விட அதிகமாக சிறுநீர் கழிப்பது நல்லதல்ல.
தாகம் எடுக்காவிட்டாலும் தண்ணீர் குடிப்பது – தாகம் எடுக்காத போதும் மீண்டும் மீண்டும் தண்ணீர் குடித்தால், இவை அதிகப்படியான தண்ணீர் குடிப்பதன் அறிகுறிகளாகும். உங்கள் உடலின் தேவைகளை அறிந்து கொண்டால் மட்டுமே அதிகப்படியான தண்ணீர் குடிப்பதை தவிர்க்க முடியும். நீங்கள் எப்போது தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்று உங்கள் உடலே சமிக்ஞை செய்கிறது. இந்த வழியில் உடல் நீரிழப்புடன் போராட முடியும். தாகமாக இருப்பது நீரிழப்புக்கு உடலின் எதிர்வினை.
குமட்டல் அல்லது வாந்தி – அதிகப்படியான நீர்ச்சத்து காரணமாக, உங்களுக்கு குமட்டல், வாந்தி போன்ற பிரச்சனைகள் இருக்கலாம். உங்கள் உடலில் தண்ணீர் அதிகமாக இருந்தால், சிறுநீரகங்களால் கூட அதிகப்படியான திரவத்தை வெளியேற்ற முடியாது. இந்த வழியில், இது உடலில் குவியத் தொடங்கும், இதன் காரணமாக உங்களுக்கு வாந்தி, குமட்டல், வயிற்றுப்போக்கு போன்ற பிரச்சனைகள் தொடங்கும்.
இது தவிர, உடலில் நீர்ச்சத்து அதிகமாக இருப்பதால், தலைவலி, கைகள், கால்கள் மற்றும் உதடுகளின் நிறம் மாறுவதை நீங்கள் கவனிக்கலாம். உடலில் அதிகப்படியான நீர்ச்சத்து இருந்தால், கால்கள், கைகள் மற்றும் உதடுகளில் வீக்கம் அல்லது நிறமாற்றம் காணப்படலாம். அத்தகைய சூழ்நிலையில், செல்கள் வீக்கமடையும் போது, தோலும் வீங்கக்கூடும். அதிகப்படியான தண்ணீர் குடிப்பதால் உடலில் எலக்ட்ரோலைட் அளவு குறைகிறது, இதன் காரணமாக உடலின் சமநிலையும் பாதிக்கப்படுகிறது. குறைந்த எலக்ட்ரோலைட் அளவு காரணமாக, தசைகளில் வலி, பிடிப்புகள் மற்றும் பலவீனம் உணரப்படலாம்.
ஒரு நாளைக்கு ஒருவர் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்? குடிநீர் தொடர்பான சரியான வழிகாட்டுதல்களோ, ஆய்வுகளோ இல்லை என்றாலும், உங்கள் உடலுக்கு தினமும் தேவைப்படும் தண்ணீரின் அளவு உங்கள் உடல் செயல்பாடு நிலை, காலநிலை, எடை, பாலினம் ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது. 19 முதல் 30 வயதுடைய பெண்கள் தினமும் சுமார் 2.7 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். அதே வயதுடைய ஆண்கள் 3.7 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். இருப்பினும், ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், ஒரு நாளைக்கு 8 கிளாஸ் குடிக்க வேண்டும் என்ற பொதுவான மற்றும் பிரபலமான ஆலோசனையைப் பின்பற்றலாம்.
