கர்ப்பிணிப் பெண்கள் குழந்தையின் எலும்புகள் வலுவாக இருக்க இந்த உணவுகளை சாப்பிடுங்க..

கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு பெண்ணின் உடலில் பல மாற்றங்கள் ஏற்படும். இந்த நேரத்தில், முடி கொட்டலாம், சருமம் மாறலாம், பற்கள் தொடர்பான பிரச்சனைகளும் ஏற்படலாம். இவை அனைத்தும் ஆரோக்கியமாக இருக்க நாம் உண்ணும் உணவு ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும். குழந்தையின் எலும்புகள் வலுவாக இருக்க கர்ப்பிணிகள் என்னென்ன உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும் என்று தெரியுமா.?

குழந்தையின் எலும்புகளுக்கு இது அவசியம்:

கால்சியம் பற்களுக்கு அவசியமானது மற்றும் வயிற்றில் உள்ள குழந்தையின் பற்கள் மற்றும் எலும்புகளுக்கு கால்சியம் முக்கியமானது. இதன் காரணமாக கர்ப்ப காலத்தில் கால்சியம் சத்து அதிகமாக இருக்க வேண்டும். குழந்தையின் பற்கள் மற்றும் எலும்புகளின் வளர்ச்சிக்கு கர்ப்ப காலத்தில் என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்று பார்க்கலாம்..

கர்ப்ப காலத்தில் கால்சியம் ஏன் முக்கியமானது?

ஆய்வு படி, குழந்தை மற்றும் தாய் இருவருக்கும் வலுவான எலும்புகள் மற்றும் பற்களுக்கு கால்சியம் தேவை. இது இரத்த ஓட்டம், தசை மற்றும் நரம்பு மண்டலங்களின் சரியான செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது. ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு ஒரு நாளைக்கு 1000 மில்லிகிராம் கால்சியம் தேவைப்படுகிறது. பால் பொருட்கள் கால்சியத்தின் நல்ல ஆதாரங்கள். கூடுதலாக, சில உணவுகள் இங்கே..

தயிர்:

கர்ப்ப காலத்தில் தயிர் சாப்பிடலாம். ஏனெனில், இதில் கால்சியம் நிறைந்துள்ளது. இரண்டு டீஸ்பூன் தயிரில் 130 மில்லிகிராம் கால்சியம் உள்ளது. இது உங்கள் தினசரி கால்சியம் உட்கொள்ளலில் 20 சதவீதத்தை வழங்குகிறது.

பாதாம்:

அதுபோல் பாதாமை கர்ப்ப காலத்தில் சாப்பிடலாம். இது எலும்புகளை வலுவாக வைத்திருக்க பெரிதும் உதவுகிறது. குறிப்பாக பாதாம் கால்சியத்தை கொடுப்பது மட்டுமின்றி, அவை மூளை ஆரோக்கியத்திற்கும், சருமத்திற்கும் நல்லது. எனவே, கர்ப்பிணி பெண்கள் தினமும் பாதாம் சாப்பிடுவது அவசியம்.

ஆரஞ்சு:

ஆரஞ்சு பழத்தில் வைட்டமின் சி, ஏ மற்றும் பொட்டாசியம் மற்றும் கால்சியம் நிறைந்துள்ளது. இது எலும்பை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் காலை சுகவீனத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது.

நட்ஸ்கள்:

பாதாம், பிஸ்தா போன்ற பல உலர் பழங்களில் கால்சியம் நிறைந்துள்ளது. இது தவிர உலர் பழங்களில் இரும்புச்சத்து அதிகம் இருப்பதால் கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் ரத்தசோகை பிரச்சனை வராமல் தடுக்கிறது.

காலே:

காலே, ப்ரகோலி, பச்சை இலைக் காய்கறிகள் ஆகியவற்றில் கால்சியம் நிறைந்தது. எனவே, இந்த சத்துள்ள காய்கறியை உங்கள் கர்ப்பகால உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும்.