உடல் பருமனால் அவதிப்படுபவர்களுக்கு தொடைகளில் கொழுப்பு சேரும் பிரச்சனை வருவது என்பது மிகவும் பொதுவானது. ஆனால், ஒல்லியாக இருப்பவர்களில் பலரும் இந்த பிரச்சினையை அனுபவிக்கின்றனர். இது பொதுவாக மரபியல், வயது அதிகரிப்பு மற்றும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் காரணமாகும்.
உப்பை குறைவாகச் சேர்க்கவும்:
நீங்கள் உணவில் அதிக உப்பை சேர்த்து சாப்பிட்டால் உடலில் அதிகப்படியான நீர்ச்சத்து ஏற்படுகிறது. இதனால் தொடைகள் உட்பட உடலின் பல பாகங்கள் தொய்வடையும். அத்தகைய சூழ்நிலையில், உடலில் நீர் தேங்குவதைத் தடுக்க உப்பு குறைவாக சாப்பிடுங்கள்.
அதிக எலக்ட்ரோலைட்களை சாப்பிடுங்கள்:
எலக்ட்ரோலைட்டுகள் என்பது கால்சியம், பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகள். இதன் நுகர்வு உடலின் மெட்டபாலிசத்தை அதிகரிக்கிறது, இதனால் உடல் கொழுப்பை வேகமாக எரிக்க முடியும்.
கார்போஹைட்ரேட்டை குறைக்கவும்:
கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கிளைகோஜனாக மாற்றப்பட்டு கல்லீரலிலும் தசைகளிலும் தண்ணீருடன் சேமிக்கப்படுகிறது. நீங்கள் எவ்வளவு கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிடுகிறீர்களோ, அவ்வளவு தண்ணீரை உங்கள் உடலில் சேமிக்கிறது. அத்தகைய சூழ்நிலையில், கார்போஹைட்ரேட் கொண்ட உணவுகளை சாப்பிடுவதைக் குறைத்தால், உடல் பருமனை எளிதாகக் குறைக்கலாம்.
படிக்கட்டுகளில் ஏறுங்கள்:
ஜிம் இல்லாமல் தொடையின் கொழுப்பைக் குறைக்க விரும்பினால், இன்றிலிருந்து, படிக்கட்டுகளில் ஏறத் தொடங்குங்கள். இது மிகவும் சக்திவாய்ந்த உடற்பயிற்சியாகும், இது தொடை தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் கொழுப்பை எரிக்கிறது.
கார்டியோ பயிற்சி:
தொடை மற்றும் இடுப்பு கொழுப்பை குறைக்க கார்டியோ பயிற்சி சிறந்த வழியாகும். இதற்காக நீங்கள் ஓடுவது அல்லது நடனம் போன்றவற்றை தேர்வு செய்யலாம். அதுமட்டுமின்றி, சைக்கிள் ஓட்டுவதும் தொடைகளில் தேங்கியுள்ள கொழுப்பைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், தொடை தசைகளை பலப்படுத்துகிறது.
