எடை குறைய சிம்பிளான புரோட்டீன் பவுடர் செய்வது எப்படி?
பூசணி விதை – 100 கிராம்,
தர்பூசணி விதை – 50 கிராம்,
முலாம்பழ விதை – 50 கிராம்,
பாதாம் – 200 கிராம்,
முந்திரி – 100 கிராம்,
செய்முறை
ஒரு வெறும் கடாயை சூடாக்கி. அதில் பூசணி விதை, முலாம்ழ விதை, தர்பூசணி விதை, பாதாம் மற்றும் முந்திரி ஆகியவற்றைத் தனித்தனியே நன்கு ஈரப்பதம் போகும் வரை வறுது்து எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
இவற்றை நன்றாக ஆற விட வேண்டும். சூடாக மிக்ஸியில் போட்டால் சிக்கிரமே கெட்டுப் போய்விடும்.
நன்கு ஆறியதும் இதை ஒரு கண்ணாடி பாட்டிலில் போட்டு வைத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களுடைய எடை குறைய ஸ்லிம்மாக்கும் புரோட்டீன் பவுடர் ரெடி!
பயன்படுத்தும் முறை :
ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான பாலில் அரைத்து வைத்திருக்கும் புரோட்டீன் பவுடரை ஒன்று முதல் ஒன்றரை ஸ்பூன் வரையிலும் சேர்த்து கலந்து, இனிப்புக்கு வேண்டுமானால் சிறிது நாட்டுச் சர்க்கரை அல்லது பேரிச்சம் பழம் சேர்த்து எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
இந்த புரோட்டீன் ஷேக்கை காலை உணவுக்கு பதிலாகவோ அல்லது இரவு உணவுக்கு பதிலாகவோ எடுத்துக் கொள்வது நல்லது. இதையும் குடித்து விட்டு, உணவையும் சாப்பிட்டால் கலோரிகள் கூடிவிடும்.
எடையை குறைக்குமா ?
இந்த புரோட்டின் பவுடரை ஒருவேளை உணவுக்கு பதிலாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.
அப்படி எடுக்கும்போது நீண்ட நேரம் பசி தாங்கும். கலோரியும் மிகக் குறைவு. அதோடு உடலுக்குத் தேவையான எல்லா விதமான மினரல்களும் சேர்ந்து கிடைக்கும்.
இந்த புரோட்டீன் பவுடுரை தினமும் ஒரு வேளை உணவாக எடுத்துக் கொண்டு வந்தால், பத்து நாட்களில் கிட்டதட்ட 8 கிலோ வரையிலும் எடையைக் குறைக்க முடியும்.
