கர்ப்பகால உடல் வலிகள் என்பது வலிமிகுந்தவை. கர்ப்பத்தின் ஒவ்வொரு ட்ரைமெஸ்டர் காலங்களிலும் ஒவ்வொரு விதமான அசெளகரியங்கள் உண்டாகும். அவை ஒவ்வொன்றும் கர்ப்பம் முன்னேற முன்னேற குறைய தொடங்கும். சில அசெளகரியங்கள் கர்ப்பத்தின் இறுதி மாதங்களில் உண்டாக கூடும். கர்ப்பகால வலிகளையும் அசெளகரியங்களையும் தவிர்க்க முடியாது. ஆனால் பெருமளவு கட்டுப்படுத்த முடியும். கர்ப்பகால உடல் வலிகளை கட்டுப்படுத்த என்ன செய்யலாம் என்பதை இப்போது பார்க்கலாம்.
முதுகுவலி கட்டுப்படுத்த என்ன செய்யலாம்?
குழந்தை வளரும் போது முதுகு தசைகளில் அழுத்தம் உண்டாகும். எடை முன்னோக்கி வரும் போது முதுகு தசைகள் மீது கூடுதல் அழுத்தம் ஏற்படுகிறது. இதனால் முதுகுவலி வருகிறது.
எப்படி தவிர்ப்பது?
கர்ப்பத்தின் இரண்டாம் ட்ரைமெஸ்டர் தொடக்கத்தில் கருவின் வளர்ச்சி வேகமாக இருக்கும். கர்ப்பிணி முதல் ட்ரைமெஸ்டரின் மூன்றாம் மாதத்தில் முதுகுவலி தவிர்க்கும் முறையை அறிய வேண்டும். நிற்கும் போது, உட்காரும் போது நகரும் போது நல்ல உடல் தோரணையை கடைப்பிடிக்க வேண்டும். இரண்டாம் ட்ரைமெஸ்டர் தொடங்கி பிரசவம் வரையிலும் இந்த தோரணையை தவிர்க்காமல் பின்பற்ற வேண்டும். இதன் மூலம் முதுகுவலியை கட்டுக்குள் வைக்கலாம்.
குதிகால் காலணிகளை தவிர்க்க வேண்டும். உயரமான குதிகால்கள் கண்டிப்பாக தவிர்க்க வேண்டும்.
முதுகு வலியை தவிர்க்க படுக்கை ஆதரவாக இருக்க வேண்டும்.ஒரு பக்கமாக படுத்து தூங்குவது வலியை கட்டுப்படுத்தும். கால்களுக்கு இடையில் அல்லது வயிற்றுக்கு கீழ் தலையணையை வைப்பது நல்லது.
கர்ப்பகால பல்வலியை எப்படி தவிர்ப்பது?
இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது ட்ரைமெஸ்டர் காலங்களில் ஃப்ளோசிங் மற்றும் துலக்குதல் ஆகியவற்றின் போது ஈறுகள் உணர்திறனை உண்டு செய்யும்.
ஈறுகள் மென்மையாக உணர்ந்தாலும் நாள் ஒன்றுக்கு இரண்டு முறை பல் துலக்க வேண்டும்.
தினமும் ஃப்ளோஸ் செய்ய வேண்டும்.
கருவுற்ற உடன் பல் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை செய்வது பல் பிரச்சனைகளை தடுக்கும்.
உப்புநீரில் வாய் கொப்புளிப்பது அசெளகரியம் குறைக்கும்.
கர்ப்பகாலத்தில் தலைவலி தவிர்க்க என்ன செய்ய வேண்டும்?
கர்ப்பகாலத்தில் தலைவலி ஹார்மோன்கள் ஏற்றத்தாழ்வுகளால் வரக்கூடும்.
தலைவலி ஆரம்பத்தில் குளிர்சுருக்கத்தை பயன்படுத்தவும்.
தலைவலிக்கு தளர்வு நுட்பங்களை முயற்சிக்கவும்.
ஒற்றைத்தலைவலி தூண்டும் வாசனைகளை தவிர்க்கவும்
தலைவலி தூக்கமின்மையாலும் வரலாம். அதனால் நன்றாக தூங்குவதை உறுதி செய்யவும்.
மன அழுத்தம் தூக்கமின்மையை தலைவலியை உண்டு செய்யலாம் அதனால் இயன்றவரை தலைவலியை கட்டுப்படுத்துங்கள்.
கர்ப்பகாலத்தில் காலில் தசைப்பிடிப்பு தவிர்க்க என்ன செய்ய வேண்டும்?
கால் பிடிப்புகள் கர்ப்பத்தின் இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் தொடங்கும்.
படுக்கைக்கு முன்பு சில நீட்சிகளை செய்வதன் மூலம் காலில் தசைப்பிடிப்பு குறைக்கலாம்.
உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பதன் மூலம் தசைப்பிடிப்பு கட்டுப்படுத்தலாம்.
பகல் நேரங்களில் திரவங்கள் பெறுவதன் மூலம் கால் பிடிப்பை தடுக்கலாம்.
கால் பிடிப்புடன் எழுந்தால் கால்களை மேல்நோக்கி வளைத்து தசைகளை நீட்டவும்.
சூடான குளியல் தசைகளை மசாஜ் செய்யலாம்.
கர்ப்பகாலத்தில் கணுக்கால் வீக்கம் எப்படி தவிர்ப்பது?
கணுக்கால் மற்றும் பாதங்கள் கர்ப்பத்தின் பிற்பகுதில் உண்டாக கூடும்.
வீக்கத்தை தவிர்க்க கால்களை விட்டு விலகி, கால்களை உயர்த்தி வைக்கவும்.
இதயத்துக்கு இரத்தத்தை திருப்பி அனுப்பும் பெரிய நரம்பிலிருந்து அழுத்தத்தை எடுக்க இடது பக்கமாக தூங்கவும்.
சுருக்க காலுறைகளை அணியலாம்.
தளர்வான ஆடைகள் அணிவது அவசியம்.
குளிர்ந்த நீரில் கால்களை ஊறவைக்கலாம். கால்களில் உள்ள திசுக்களை அழுத்துவதற்கு நீரில் சில நிமிடங்கள் கால் பாதங்களை வைக்கலாம்.
